Stress is affecting your brain much more than you think. Sure, you've experienced the distraction, forgetfulness, negativity or anxiety that comes from stressful situations, but did you know it's also shrinking your brain? Hormones released in response to stress not only affect brain function, they also change the physical structure of your brain.
Intressant forskning om stillasittande!
Genom att byta ett stillasittande liv kan man tygla åldrandet på cellnivå, visar en svensk studie. Samtidigt bekräftar en amerikansk studie hälsofördelarna av att stå upp i stället för att sitta ned.
Använder du surfplattan eller mobilen innan du lägger dig? Är du rädd om din sömn och även om ditt minne så gör du nog klokt i att sluta med det. Det blå ljuset från skärmarna påverkar oss nämligen mer än vi inser.http://www.svt.se
Ingen alkohol fyra till fem timmar innan du ska lägga dig (minskar drömsömnen)
Ingen rökning eller snus på kvällen (studie visar att nikotin kan störa sömnen)
Dimma ljuset någon timme innan du läggar dig (signalerar hjärnan att det är snart dags att sova)
Stänga av datorn/surfplatta/mobilen minst en till två timmar innan du lägger dig
Var fysisk aktiv (så att du svettas) i minst 30 minuter tre till fyra timmar innan du lägger dig
Ingen kaffe, koffeinhaltig te eller mörk choklad på kvällen (känsliga individer ska inte få i sig sånt efter lunchtid)
Dela inte sängen med någon annan
Se till att varva ner både fysiskt och mentalt timmarna innan du lägger dig, till exempel med avslappningsövningar
Gör inget annat än att sova i sovrummet som ska hållas svalt, tyst och mörkt
Försök gå och lägga dig och gå upp samma tid varje dag
Intressant om högintensiv intervallträning- 7 minuter räcker enligt vetenskap!
The Scientific 7- Minute Workout
